15 Makanan Kesuburan yang Meningkatkan Jumlah Sperma dan Volume Semen

Infertilitas pada pria biasanya merupakan hasil dari jumlah sperma yang rendah. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, jumlah sperma lebih dari 15 juta per mililiter dianggap sehat dan jumlah di bawahnya tergolong tidak normal. 

Infertilitas pria yang terkait dengan jumlah sperma rendah dikaitkan dengan kekurangan vitamin atau seng, yang berarti bahwa beberapa perubahan diet dapat membantu meningkatkan jumlah sperma. Terkadang, kualitas sperma juga berdampak pada kesuburan.

Pria dengan jumlah sperma rendah masih bisa subur jika sperma mereka dalam kondisi sangat baik. Sperma rentan terhadap kerusakan akibat radikal bebas. Oleh karena itu, memiliki jumlah sperma yang baik dapat sangat berpengaruh pada kesuburan pria.

Konsumsi makanan sehat yang kaya antioksidan dapat meningkatkan kualitas semen dan melindungi jumlah dan viabilitas sperma. Apa saja makanan itu?

Makanan untuk meningkatkan jumlah sperma dan volume semen

1. Tomat

Tomat adalah sumber likopen, antioksidan yang dipercaya dapat meningkatkan motilitas, struktur, dan aktivitas sperma. Penelitian mengungkapkan bahwa konsumsi jus tomat secara teratur dapat meningkatkan motilitas sperma pada pria infertil. 

Anda juga dapat menambahkan minyak zaitun ke tomat yang dimasak atau diproses untuk meningkatkan penyerapan antioksidan.

2. Kenari

Kacang kenari kaya akan asam lemak omega 3. Sebuah studi oleh Society for the Study of Reproduction menemukan bahwa konsumsi harian 2,5 ons atau 70 gram kenari dapat meningkatkan vitalitas, morfologi, dan motilitas sperma pada pria berusia antara 21 dan 35 tahun. 

Walnut dapat ditambahkan sebagai topping salad atau dikonsumsi langsung sebagai camilan.

3. Biji labu

Mereka mengandung antioksidan, asam amino esensial, dan pitosterol, yang meningkatkan kesuburan pada pria. Studi menemukan bahwa biji labu dapat meningkatkan kadar testosteron, jumlah sperma, motilitas, dan vitalitas serum.

4. Lentil

Lentil kaya akan asam folat (folat), yang merupakan nutrisi yang sangat penting bagi kesuburan pria. Studi juga mengungkapkan bahwa asupan asam folat yang lebih rendah meningkatkan kemungkinan kelainan kromosom pada pria. 

Mengkonsumsi lentil setiap hari dipercaya dapat meningkatkan kesuburan.

5. Buah beri

Semua jenis beri, termasuk blueberry, stroberi, cranberry, dan blackberry, mengandung quercetin dan resveratrol anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Mereka dikenal dapat meningkatkan kualitas, jumlah dan motilitas sperma. 

Anda dapat mengonsumsi segenggam buah beri setiap hari, baik yang dibuat menjadi smoothie atau sebagai topping yogurt untuk suguhan lezat.

6. Delima

Buah delima merupakan buah yang super kaya akan antioksidan. Studi menunjukkan bahwa buah ini meningkatkan kadar testosteron dan kualitas sperma, dan meningkatkan gairah seks. 

Salah satu penelitian menunjukkan bahwa tikus yang diberi jus delima setiap hari selama sekitar delapan minggu menunjukkan peningkatan konsentrasi sel sperma.

7. Cokelat hitam

Jenis cokelat ini kaya akan asam amino L-arginin, yang dikenal untuk meningkatkan volume semen dan jumlah sperma. Selain itu, makanan ini juga mengandung antioksidan tinggi, yang bekerja melawan radikal bebas yang dapat mempengaruhi kualitas sperma. 

8. Bawang putih

Bawang putih mengandung allicin, bahan aktif yang bertanggung jawab untuk merangsang sirkulasi darah. Aliran darah dengan demikian melonjak ke organ seksual yang melindungi sperma dari kerusakan. Selain itu bawang putih juga memiliki selenium yang meningkatkan motilitas dan vitalitas sperma.

9. Telur

Telur adalah sumber protein dan vitamin E yang baik, yang dikenal untuk merangsang produksi sel sperma. Mereka melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan motilitasnya.

10. Wortel

Wortel mengandung beta-karoten yang merupakan antioksidan. Mereka membantu menjaga sperma yang sehat dengan menetralkan radikal bebas. Antioksidan juga meningkatkan motilitas sperma dengan membantunya berenang menuju sel telur.

11. Goji berry

Buah goji berry mengandung antioksidan kuat, yang melawan kerusakan oksidatif, mempertahankan tingkat suhu optimal dalam organ reproduksi pria dan meningkatkan produksi sperma. Buah ini juga dikenal untuk meningkatkan stamina dan suasana hati.

12. Ginseng

Juga dikenal sebagai Ashwagandha, itu adalah akar afrodisiak yang digunakan dalam praktik pengobatan tradisional. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 66 pria, penggunaan ekstrak ginseng Asia ditemukan untuk meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma. 

Konsumsi ginseng secara rutin juga dikatakan untuk mengobati disfungsi ereksi.

13. Asparagus

Super kaya akan vitamin C, asparagus melindungi sperma dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Dan peningkatan jumlah sperma berarti lebih banyak sperma berenang menuju sel telur, meningkatkan kemungkinan reproduksi.

14. Pisang

Pisang memiliki enzim langka yang disebut bromelain yang mengatur hormon seks. Pisang juga mengandung vitamin A, B1 dan C, yang meningkatkan stamina pada pria dan meningkatkan kemampuan mereka untuk menghasilkan sperma.

15. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau kaya akan asam folat, yang memainkan peran penting dalam kesuburan pria. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi asam folat tingkat tinggi setiap hari memiliki lebih sedikit kemungkinan kelainan sperma. 

Termasuk bayam, brokoli, kacang hijau, dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya dapat membantu meningkatkan jumlah sperma