Buah melon termasuk salah satu jenis buah andalan bagi banyak orang. Selain enak dimakan langsung, buah melon juga kerap dibuat menjadi jus, es buah, atau manisan yang tak kalah menyegarkan. Di balik rasanya yang manis dan lezat, ternyata ada banyak manfaat melon bagi kesehatan, lho!
Nilai gizi dan kandungan buah melon
Melon merupakan nama buah yang termasuk ke dalam suku labu-labuan atau cucurbitaceae. Tumbuhan ini sifatnya merambat dan menjalar, daunnya berbentuk menjari, dan tekstur daging buahnya lembut, berair, serta berwarna putih sampai merah.
Dilihat dari kandungan nutrisinya, buah melon mengandung kaya akan berbagai mineral tapi sangat rendah kalori dan lemak. Buah ini merupakan sumber vitamin A yang sangat baik sebab mengandung 3.382 IU per 100 gram, atau sekitar 112% kebutuhan vitamin A yang dianjurkan.
Vitamin A mengandung antioksidan yang tinggi dan sangat penting untuk penglihatan yang sehat. Selain itu, vitamin yang kerap disebut 'vitamin mata' ini juga diperlukan juga untuk menjaga kesehatan mukosa dan kulit.
Belum berhenti sampai di situ, melon juga kaya akan antioksidan flavonoid seperti beta-karoten, lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin. Antioksidan ini memiliki kemampuan untuk membantu melindungi sel dan struktur lain di dalam tubuh dari radikal bebas. Kekuatan antioksidan total terhadap kapasitas absorbans radikal oksigen (ORAC) melon adalah 315 mcmol TE / 100 g.
Dalam 100 gram buah melon, terkandung zat-zat gizi sebagai berikut (Sumber: USDA National Nutrient data base):
| Kandungan | Nilai gizi | Persentase RDA |
|---|---|---|
| Energi | 34 Kcal | 1,5% |
| Karbohidrat | 8,6 g | 6,5% |
| protein | 0,84 g | 1,5% |
| Lemak total | 0,19 g | <1% |
| Kolesterol | 0 mg | 0% |
| Serat makanan | 0,9 g | 2,25% |
| Vitamin | ||
| Asam folat | 21 mcg | 5% |
| Niacin | 0,734 mg | 4,5% |
| Asam pantotenat | 0,105 mg | 2% |
| Pyridoxine | 0,072 mg | 5,5% |
| Riboflavin | 0,026 mg | 2% |
| Thiamin | 0,017 mg | 1% |
| Vitamin A | 3382 IU | 112% |
| Vitamin C | 36,7 mg | 61% |
| Vitamin E | 0,05 mg | 0,5% |
| Vitamin K | 2,5 mcg | 2% |
| Elektrolit | ||
| Sodium | 1 mg | 0% |
| Kalium | 267 mg | 6% |
| Mineral | ||
| Kalsium | 9 mg | 1% |
| Tembaga | 41 mcg | 4,5% |
| Besi | 0,21 mg | 2,5% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| manggan | 0,041 mg | 2% |
| Seng | 0,18 mg | 1,5% |
| Phyto-nutrient | ||
| Karoten-alpha | 2020 mg | - |
| Crypto-xanthin-beta | 1 mg | - |
| Lutein-zeaxanthin | 26 mcg | - |
*RDA = Recommended Daily Allowance, jumlah nutrisi harian yang direkomendasikan untuk kesehatan tubuh optimal.
Manfaat buah melon bagi kesehatan tubuh
Berdasarkan berbagai penelitian ilmiah, inilah beberapa manfaat buah melon untuk kesehatan tubuh:
1. Baik untuk kesehatan jantung
Melon dapat membantu kesehatan jantung dengan dua cara. Pertama, dengan tingkat serat makanannya yang tinggi. Asupan serat yang cukup dapat membantu mengurangi kolesterol "jahat" di tubuh, sehingga mampu melindungi tubuh terhadap aterosklerosis.
Kedua, melon mengandung kalium tinggi yang bertindak sebagai vasodilator. Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda, sehingga menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung koroner, stroke, atau serangan jantung.
2. Baik untuk kesehatan pencernaan
Serat makanan, terutama serat larut seperti pektin, yang terkandung pada melon sangat tinggi. Serat ini dapat membantu menghilangkan sembelit, membuat buang air besar menjadi lancar dan mampu mengatasi masalah gastrointestinal (pencernaan) lainnya.
Serat terlarut yang terkandung dalam buah melon akan membuat kita merasa kenyang, sehingga kita tak perlu makan berlebihan. Oleh sebab itu, buah ini sangat cocok untuk Anda yang sedang berdiet atau ingin mengontrol berat badan.
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah kanker
Manfaat melon yang satu ini dipengaruhi oleh kandungan vitamin C yang tinggi, vitamin A, serta karotenoid dan bioflavonoid. Semua zat tersebut bersifat antioksidan sehingga mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
Itulah mengapa mengonsumsi buah melon dapat melindungi tubuh kita dari berbagai penyakit termasuk kanker. Bahkan, melon juga mengandung senyawa organik yang telah dikaitkan langsung dengan pengurangan kanker paru-paru, mulut, usus besar, dan payudara.
4. Menjaga kesehatan kardiovaskular
Melon mengandung kaya kalium yang mampu mengontrol tekanan darah, sehingga dapat menjaga kesehatan jantung Anda. Mineral ini juga mencegah hipertensi dan mencegah sodium agar tidak membahayakan tubuh lebih lanjut.
Melon juga kaya akan senyawa yang disebut adenosine yang bermanfaat bagi jantung karena memiliki sifat pengencer darah. Akibatnya, makan melon dapat membantu mencegah pembekuan darah dalam sistem kardiovaskular. Vitamin C mencegah arteriosklerosis yaitu pengerasan arteri sementara folat membantu mencegah serangan jantung.
5. Mengurangi stres
Pekerjaan dan banyaknya tugas membuat Anda menjadi stres? Cobalah raup manfaat buah melon.
Pasalnya, buah ini kaya akan kalium yang dapat menormalkan detak jantung dan meningkatkan suplai oksigen ke otak. Maka jangan heran jika setelah Anda makan buah melon, Anda merasa lebih rileks dan fokus.
Selain itu, melon juga mengandung superoksida dismutase yang dapat menurunkan tekanan darah dan menenangkan saraf, sehingga efektif mengatasi stres. Manfaat ini sekaligus mencegah kematian sel akibat stres oksidatif.
6. Mencegah nefropati diabetik
Nefropati diabetik adalah kelainan ginjal dimana sel ginjal mengalami kerusakan yang berbahaya. Ekstrak melon yang dikenal dengan "oxykine" ternyata bisa mencegah kondisi ini.
Selain itu, melon juga memiliki indeks glisemik rendah (GI) yang berarti bahwa fruktosa dan glukosa yang terkandung dalam blewah adalah gula sederhana. Dengan demikian, buah ini aman bagi penderita diabetes dan mereka yang menderita obesitas.
7. Bermanfaat untuk paru-paru
Belum banyak yang tahu bahwa melon adalah salah satu buah terbaik untuk paru-paru. Nyatanya, konsumsi melon dapat membantu meremajakan paru-paru, sehingga sangat bermanfaat bagi perokok yang paru-parunya telah rusak parah akibat merokok.
8. Pengobatan insomnia
Mungkin Anda salah satu penderita insomnia dan kesulitan mengatasinya? Jangan khawatir, Anda bisa memetik manfaat dari buah melon, karena melon mengandung senyawa uniquecompound yang baik untuk fungsi saraf dan menenangkan kecemasan.
Dengan demikian, buah ini akan membantu penderita insomnia untuk menyingkirkan gangguan tidurnya dengan menenangkan sistem saraf mereka.
9. Meringankan masalah menstruasi
Vitamin C yang terkandung dalam buah melon efektif dalam mengatur aliran menstruasi dan mengurangi kram menstruasi pada wanita. Konsumsi melon secara teratur selama menstruasi dapat mengurangi aliran dan pembekuan secara signifikan. Hal ini juga dapat menghilangkan masalah menstruasi lainnya.
10. Membantu mengurangi berat badan
Berkat kandungan kalorinya yang rendah tapi tinggi sehat, melon dikenal sebagai salah satu buah yang ampuh membantu penurunan berat badan. Mengisi perut dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Alhasil, ini akan mencegah Anda dari makan berlebih dan keinginan mengemil di sela waktu malam.
11. Mencegah gangguan pada janin
Asam folat sering direkomendasikan bagi wanita yang ingin hamil dan juga bagi mereka yang sedang hamil. Kandungan folat yang tinggi dalam buah melon membantu memproduksi dan memelihara sel-sel baru, terutama pada wanita hamil dan juga mencegah gangguan pada janin.
12. Meringankan sakit gigi
Buah melon diam-diam juga bisa diandalkan untuk meringankan sakit gigi. Ternyata, manfaat tersebut terkandung dalam kulit melon.
Untuk memperoleh manfaat buah melon yang satu ini, Anda perlu mengambil sekitar 6 gram kulit melon, ditambahkan air dan didihkan sampai matang. Dinginkan, saring, dan gunakan sebagai obat kumur.
13. Mencegah penuaan pada kulit
Melon mengandung vitamin K dan E yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan mampu membuat kulit bercahaya. Kandungan air yang tinggi mampu menghidrasi kulit Anda dari dalam.
Selain itu, melon juga merupakan sumber vitamin B, kolin, dan betaine yang baik yang dapat membuat kulit Anda tetap segar. Kandungan Vitamin A dan C yang tinggi dalam buah melon dapat mendorong regenerasi kulit dan pembentukan kolagen, dan jaringan ikat yang memberi kesan awet muda pada diri Anda.
Asam folat yang melimpah memudahkan proses regenerasi sel, sehingga membuat kulit Anda selalu sehat dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas. Dengan begitu, melon mampu mempertahankan elastisitas kulit dan memfasilitasi sintesis kolagen, sehingga memberikan manfaat anti penuaan pada kulit Anda.
14. Mengatasi rambut rontok
Inositol adalah bentuk vitamin B yang dibutuhkan untuk mencegah kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Vitamin ini banyak ditemukan pada buah sitrus kecuali lemon.
Melon mengandung inositol yang cukup banyak. Konsumsi rutin buah ini bisa merangsang pertumbuhan rambut.
Rambut rontok juga diatasi dengan memanfaatkan lidah buaya, baca juga: Manfaat lidah Buaya untuk Rambut
15. Meringankan eksim dan masalah kulit lainnya
Mungkin Anda merasa heran akan manfaat buah melon dalam pengobatan eksim. Namun, memang sudah banyak yang membuktikan bahwa jus melon merupakan lotion efektif untuk mengobati eksim dan menghilangkan bintik-bintik. Selain itu, buah ini juga bisa digunakan sebagai pertolongan pertama untuk luka bakar dan lecet.
16. Menjaga kesehatan mata
Manfaat buah melon yang satu ini sudah tidak diragukan lagi. Vitamin A yang terkandung dalam melon memiliki karotenoid yang secara khusus melindungi kesehatan mata kita.
Beta karoten dapat mencegah degenerasi makula, kerentanan lutea terhadap radiasi UV, dan katarak. Kandungan zat betakaroten juga berguna untuk meningkatkan ketajaman penglihatan dan menjaga kesehatan mata.
17. Aman untuk penderita diabetes
Pektin dalam melon juga dapat membantu mencegah diabetes. Hal ini karena pektin dan bentuk serat makanan lainnya berfungsi untuk mengatur pelepasan glukosa ke dalam aliran darah secara perlahan, tidak seperti gula dan karbohidrat sederhana lainnya.
Hal ini menjadi pertanda baik untuk pasien diabetes dan orang-orang yang berisiko terkena diabetes. Sebab dengan mengonsumsi buah melon secukupnya, penderita diabetes aman dari lonjakan dan naiknya gula darah yang bisa sangat berbahaya bagi kesehatan.
Melon juga bebas kolesterol dan memiliki kandungan karbohidrat yang rendah sehingga benar-benar aman untuk pasien diabetes. Meski manfaat buah melon sangat banyak, tetap jangan berlebihan dan makanlah sesuai kebutuhan.
Baca juga manfaat buah lainnya:
- Manfaat Buah Kiwi
- Manfaat Buah Pepaya
- Manfaat Buah Kurma
- Manfaat Buah Tin
- Manfaat Buah Sirsak
- Manfaat Buah Kesemek
- Manfaat Buah Naga
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
