"Mencegah lebih baik daripada mengobati". Kata-kata itu sangatlah tepat untuk mencegah penyakit apa saja, terutama untuk penyakit kronis seperti diabetes mellitus.
Mengingat penyakit diabetes ini membutuhkan pengobatan jangka panjang dan ketekunan pengidapnya dalam menjalani pengobatan tersebut, tentunya akan membutuhkan biaya yang tidak sedikit pula. Tujuan dari pengobatan tersebut tak lain ialah agar gula darah tetap terkontrol dan agar tidak terjadi komplikasi.
Booking Klinik Pemeriksaan Gula Darah (Diabetes) via HonestDocs
Dapatkan diskon hingga 70% paket gula darah (diabetes) hanya dari HonestDocs. Klik dan booking sekarang!
Cara Mencegah Diabetes
Oleh karena itu Pencegahan diabetes ini penting untuk setiap orang namun lebih penting lagi bagi yang memiliki resiko tinggi terhadap diabetes, caranya adalah:
Perbanyak Aktivitas Fisik
Terdapat banyak manfaat dari aktivitas fisik secara teratur, diantaranya :
- Menurunkan berat badan
- Menurunkan gula darah
- Meningkatkan kepekaan jaringan tubuh terhadap insulin - membantu menjaga gula darah dalam rentang normal
- Menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung
- Memperlambat perjalanan komplikasi
- Menguatkan otot-otot
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan (anaerobik) dapat membantu mengendalikan diabetes.
Banyak Makan Serat
Banyak makan serat dapat mencegah diabetes, karena manfaat dari konsumsi serat makanan, antara lain :
- Mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Menjaga berat badan, karena makan kaya serat membuat rasa kenyang
- Sebagai antioksidan
- Memperbaiki kualitas pembuluh darah
Makanan tinggi serat termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Konsumsi biji-bijian
Meskipun tidak jelas mengapa biji-bijian dapat mencegah diabetes, biji-bijian dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah. Banyak makanan yang terbuat dari biji-bijian yang sudah siap santap, termasuk aneka roti, produk pasta dan sereal. Biji-bijian mengandung kadar glukosa darah yang rendah sehingga dengan takaran tertentu aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Menurunkan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, pencegahan diabetes dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kehilangan kilogram berat badan Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda.
Dalam suatu studi, orang dewasa dengan kelebihan berat badan mengurangi risiko diabetes mereka sebesar 16 persen untuk setiap kilogram (2,2 pon) dari berat badan yang hilang. Juga, mereka yang dapat menurunkan berat badan - setidaknya 5 sampai 10 persen dari berat badan awal - dan berolahraga secara teratur mengurangi risiko diabetes hampir 60 persen selama tiga tahun.
Diet rendah gula
Diet rendah karbohidrat, diet rendah gula digunakan untuk membatasi konsumsi gula pada penderita diabetes. Pada penderita diabetes rata-rata kalori maksimal yang dimakan setiap hari sebesar 1500 kalori.
Kapan harus ke dokter?
Jika Anda lebih tua dari usia 45 dan berat badan Anda normal, tanyakan kepada dokter apakah perlu pemeriksaan diabetes. The American Diabetes Association merekomendasikan skrining glukosa darah jika:
- usia 45 atau lebih tua
- kelebihan berat badan
- keluarga dengan riwayat diabetes
- memiliki gejala klasik seperti mudah lapar (polifagia), sering haus (polidipsi), sering berkemih, peurunan berat badan atau peningkatan berat badan berlebihan
Berkonsultasilah dengan dokter tentang pencegahan diabetes. Dia akan menghargai usaha Anda untuk menjaga tubuh agar terhindar dari diabetes, dan mungkin dokter akan menawarkan saran tambahan berdasarkan riwayat medis atau faktor-faktor lainnya.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
