Ketahui Cara-Cara Terbaik Untuk Mencegah Diabetes

Dipublish tanggal: Feb 22, 2019 Update terakhir: Nov 10, 2020 Tinjau pada Mei 3, 2019 Waktu baca: 2 menit
Ketahui Cara-Cara Terbaik Untuk Mencegah Diabetes

"Mencegah lebih baik daripada mengobati". Kata-kata itu sangatlah tepat untuk mencegah penyakit apa saja, terutama untuk penyakit kronis seperti diabetes mellitus.

Mengingat penyakit diabetes ini membutuhkan pengobatan jangka panjang dan ketekunan pengidapnya dalam menjalani pengobatan tersebut, tentunya akan membutuhkan biaya yang tidak sedikit pula.  Tujuan dari pengobatan tersebut tak lain ialah agar gula darah tetap terkontrol dan agar tidak terjadi komplikasi.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Cara Mencegah Diabetes

Oleh karena itu Pencegahan diabetes ini penting untuk setiap orang namun lebih penting lagi bagi yang memiliki resiko tinggi terhadap diabetes, caranya adalah:

Perbanyak Aktivitas Fisik

Terdapat banyak manfaat dari aktivitas fisik secara teratur, diantaranya :

  • Menurunkan berat badan
  • Menurunkan gula darah
  • Meningkatkan kepekaan jaringan tubuh terhadap insulin -  membantu menjaga gula darah dalam rentang normal
  • Menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung
  • Memperlambat perjalanan komplikasi
  • Menguatkan otot-otot
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan (anaerobik) dapat membantu mengendalikan diabetes.

Banyak Makan Serat

Banyak makan serat dapat mencegah diabetes, karena manfaat dari konsumsi serat makanan, antara lain :

  • Mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah
  • Menurunkan risiko penyakit jantung
  • Menjaga  berat badan, karena makan kaya serat membuat  rasa kenyang
  • Sebagai antioksidan
  • Memperbaiki kualitas pembuluh darah

Makanan tinggi serat termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Konsumsi biji-bijian

Meskipun tidak jelas mengapa biji-bijian dapat mencegah diabetes, biji-bijian dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah. Banyak makanan yang terbuat dari biji-bijian yang sudah siap santap, termasuk aneka roti, produk pasta dan sereal. Biji-bijian mengandung kadar glukosa darah yang rendah sehingga dengan takaran tertentu aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Iklan dari HonestDocs
Booking Klinik Pemeriksaan Gula Darah (Diabetes) via HonestDocs

Dapatkan diskon hingga 70% paket gula darah (diabetes) hanya dari HonestDocs. Klik dan booking sekarang!

Menurunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, pencegahan diabetes dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kehilangan kilogram berat badan Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Dalam suatu studi, orang dewasa dengan kelebihan berat badan mengurangi risiko diabetes mereka sebesar 16 persen untuk setiap kilogram (2,2 pon) dari berat badan yang hilang. Juga, mereka yang dapat menurunkan berat badan - setidaknya 5 sampai 10 persen dari berat badan awal - dan berolahraga secara teratur mengurangi risiko diabetes hampir 60 persen selama tiga tahun.

Diet rendah gula

Diet rendah karbohidrat, diet rendah gula digunakan untuk membatasi konsumsi gula pada penderita diabetes. Pada penderita diabetes rata-rata kalori maksimal yang dimakan setiap hari sebesar 1500 kalori.

Kapan harus ke dokter?

Jika Anda lebih tua dari usia 45 dan berat badan Anda normal, tanyakan kepada dokter apakah perlu pemeriksaan diabetes. The American Diabetes Association merekomendasikan skrining glukosa darah jika:

  • usia 45 atau lebih tua
  • kelebihan berat badan
  • keluarga dengan riwayat diabetes
  • memiliki gejala klasik seperti mudah lapar (polifagia), sering haus (polidipsi), sering berkemih, peurunan berat badan atau peningkatan berat badan berlebihan

Berkonsultasilah dengan dokter tentang pencegahan diabetes. Dia akan menghargai usaha Anda untuk menjaga tubuh agar terhindar dari diabetes, dan mungkin dokter akan menawarkan saran tambahan berdasarkan riwayat medis atau faktor-faktor lainnya.

8 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Effect of Television on Obesity and Excess of Weight and Consequences of Health (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555288/#)
Just an hour of TV a day linked to unhealthy weight in kindergartners - EurekAlert! Science News (https://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-04/aaop-jah041715.php)
How Binge Watching Television Affects Your Eyes, Weight, And Even Cancer Risk (https://www.medicaldaily.com/how-binge-watching-television-affects-your-eyes-weight-and-even-cancer-risk-418771)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Buka di app