Bingung harus melakukan cara diet sehat demi mendapatkan berat badan ideal? Sebenarnya ada banyak jenis diet yang bisa diterapkan. Umumnya, pola diet tersebut mengacu pada pemilihan dan pembatasan jenis makanan tertentu yang boleh dikonsumsi. Masalahnya, tidak semua orang cocok dengan program diet tertentu.
Oleh karena itu, sebelum memutuskan untuk melakukan diet jenis apa, penting untuk memahami bahwa mendapatkan berat badan ideal tidak sama dengan meningkatkan risiko kesehatan. Berangkat dari situ, intermittent fasting atau diet puasa bisa saja menjadi metode diet yang cocok untuk Anda.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Baca juga: Apakah Diet Alkali (Alkaline Diet) Termasuk Salah Satu Diet Sehat?
Apa itu intermittent fasting?
Intermittent fasting adalah salah satu pola diet sehat yang dilakukan dengan menjaga pengaturan jadwal pola makan dan puasa dengan porsi yang tepat.
Dalam diet puasa atau intermittent fasting, Anda tidak perlu membatasi jenis makanan yang harus dikonsumsi dan dihindari. Penerapan intermittent fasting tak hanya membantu mendapatkan berat badan ideal, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Manfaat intermittent fasting
Selain dikenal sebagai salah satu cara menurunkan berat badan yang sehat, intermittent fasting diet juga memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh, termasuk mengurangi risiko penyakit tertentu. Dengan berpuasa atau makan dengan porsi yang lebih sedikit, secara otomatis asupan kalori dalam tubuh juga akan berkurang.
Sejumlah manfaat intermittent fasting adalah:
- Menurunkan kadar insulin dalam darah;
- Meningkatkan hormon pertumbuhan;
- Meningkatkan proses metabolisme tubuh;
- Membantu memperbaiki sel-sel tubuh;
- Membakar kalori lebih banyak;
- Menurunkan kadar lemak yang menumpuk;
- Membantu mengurangi risiko terjadinya peradangan;
- Membantu meningkatkan hormon pada otak dan mencegah Alzheimer;
- Membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Perlu diingat bahwa selama menjalani diet intermittent fasting, Anda tetap harus membatasi jumlah porsi makan karena cara intermittent fasting sebagai bentuk diet akan membuat Anda terbiasa makan dalam porsi kecil dengan lebih sedikit kalori. Secara umum, manfaat intermittent fasting akan terasa jika Anda mampu mengontrol dan mengendalikan diri saat berpuasa ataupun waktu makan.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Baca juga: Berapa Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Sehari Ketika Diet?
Pilihan diet intermittent fasting untuk Anda
Intermittent fasting fokus pada pembagian waktu makan dan puasa selama beberapa hari dalam seminggu. Berikut ini adalah 3 cara intermittent fasting yang bisa diikuti dan disesuaikan dengan kondisi tubuh:
1. Metode 16/8
Intermittent fasting diet dengan metode 16/8 akan membagi jadwal makan menjadi 16 jam waktu puasa dan 8 jam waktu makan. Jadi, Anda diperbolehkan untuk makan apa pun pada pagi hari (selama 8 jam). Setelahnya, Anda harus berpuasa selama 16 jam dengan tidak boleh mengonsumsi makanan apa pun.
2. Metode Eat-Stop-Eat
Metode diet puasa eat-stop-eat dalam intermittent fasting adalah dengan menjalani puasa selama 24 jam sebanyak 1-2 kali dalam seminggu. Anda diperkenankan mengonsumsi makanan berat dalam suatu waktu, lalu menjalani puasa selama 24 jam (atau sehari setelahnya), kemudian Anda boleh mengonsumsi makanan kembali.
3. Metode 5:2
Untuk metode intermittent fasting 5:2, Anda hanya boleh makan dalam porsi kecil (hanya 25% dari jumlah kalori harian) selama 2 hari tertentu dan mengonsumsi makanan dalam porsi normal selama 5 hari lain dalam seminggu.
Jadi, Anda hanya boleh makan sekitar 500-600 kalori dalam sehari dan dilakukan sebanyak 2 kali seminggu, sementara di 5 hari lainnya, Anda bisa makan seperti biasa.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Dari 3 cara intermittent fasting di atas, metode 16/8 merupakan pilihan diet puasa yang paling sering dilakukan demi menunjang terbentuknya berat badan ideal.
Cara diet sehat tersebut dianggap paling sederhana dan dapat dilakukan terus menerus secara berkelanjutan. Akan tetapi intermittent fasting bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi Anda.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan dan Membentuk Tubuh Ideal
Sebelum diet intermittent fasting, perhatikan hal berikut
Walau intermittent fasting memiliki manfaat bagi kesehatan, tetapi tidak semua orang boleh menjalaninya. Para wanita yang ingin menjalankan intermittent fasting sebaiknya berhati-hati karena dapat memengaruhi hormon dan siklus haid.
Jika memiliki masalah gangguan makan atau eating disorder seperti anoreksia, bulimia, pica, atau masalah kesehatan lainnya, Anda tidak bisa menjalani diet puasa seperti intermittent fasting karena dapat membahayakan tubuh.
Apa pun jenis diet yang akan dipilih termasuk intermittent fasting, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalaninya. Terlebih, jika Anda memiliki kondisi berikut:
- Mengidap diebetes atau tekanan darah rendah;
- Sedang mengonsumsi obat tertentu yang diminum setiap hari;
- Berada dalam kondisi kurang berat badan atau underweight;
- Anak-anak di bawah usia 18 tahunl
- Wanita hamil, berencana hamil, dan menyusui;
- Wanita dengan riwayat amenore (tidak haid selama beberapa waktu).
Terlepas dari segala manfaatnya, efek samping utama dari intermittent fasting adalah meningkatnya rasa lapar yang dapat berdampak pada kekuatan otak dan fisik, bahkan memengaruhi aktivitas harian.
Meski efek tersebut biasanya hanya bersifat sementara sampai Anda mampu beradaptasi dengan pola makan diet dijalani, tetaplah berkonsultasi dengan dokter sebelum dan selama menerapkan program diet.
Baca juga:
- Diet Sehat untuk Lansia, Perlukah?
- Jenis Gangguan Makan (Eating Disorder)
- Pilih Mana: Diet Cepat atau Diet Sehat?
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
