Impian memiliki tubuh kekar dengan menampilkan otot di bagian-bagian tertentu menjadi keinginan tersendiri khususnya bagi kaum pria, meskipun tidak dipungkiri sebagian kaum wanita juga menginginkan hal yang sama.
Keinginan bertubuh kekar paling banyak datang dari para kaum pria bertubuh kurus, alasan merasa tidak percaya diri menjadi penyebab yang paling dominan.
Fat Freezing By Cristal Cryosculpt Di Genese Clinic
Perawatan ini berfungsi untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh sehingga tubuh lebih langsing dan ideal. Perawatan ini di lakukan oleh dokter.
Adakah solusi untuk si kurus bisa memiliki tubuh berotot? Tentu bisa, salah satunya dengan melakukan beberapa jenis olahraga yang dapat memberi hasil maksimal untuk pembentukan otot.
1. Push Up
Gerakan olahraga satu ini dianggap paling mudah untuk Anda lakukan sebagai pemula dan bahkan tanpa membutuhkan seorang instruktur olahraga. Manfaat yang bisa diperoleh mampu memperkuat otot di bagian dada, lengan dan bahu.
Anda akan memiliki bagian otot yang terbentuk di bagian tersebut dengan latihan yang rutin.
Awali posisi tengkurap dan tangan sedikit terbuka, namun tetap sejajar dengan bahu. Selanjutnya Anda mulai mengangkat tubuh dengan bantuan topangan tangan dan pangkal buku jari.
Pastikan menahan bagian perut dan tetap membentuk garis lurus dari bahu hingga bagian kaki. Kemudian turunkan tubuh secara perlahan tanpa menyentuh bagian lantai. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 5 set yang terdiri dari 15 kali push up untuk setiap jumlah set latihan.
2. Deadlift
Jenis olahraga satu ini melatih bagian otot seperti otot punggung, pinggul dan kaki. Pada sesi ini Anda memerlukan seorang instruktur profesional yang akan membantu melakukan setiap gerakan dengan benar untuk mencegah terjadinya cedera.
Fat Freezing By Cristal Cryosculpt Di Genese Clinic
Perawatan ini berfungsi untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh sehingga tubuh lebih langsing dan ideal. Perawatan ini di lakukan oleh dokter.
Gerakan Deadlift yang paling utama adalah mengandalkan posisi punggung tetap lurus, sehingga posisi ini akan menguntungkan para pemilik tubuh kurus. Sebelum Anda mulai melakukan Deadlift, pastikan telah menyiapkan sejumlah beban yang paling ringan terlebih dahulu sebagai penyesuaian.
- Perhatikan cara memulai latihan Deadlift berikut ini:
- Lakukan posisi berdiri dengan kaki dibuka lebar di depan beban yang akan diangkat.
- Posisi lengan lurus ke bagian bawah dan berada di area lutut luar.
- Tekuk bagian lutut hingga tulang kering menyentuh bagian beban
- Angkat beban dengan cara mendorong bagian tumit dari lantai dan pastikan posisi badan tetap seimbang.
- Jaga beban pada bagian tubuh hingga ke atas paha, kemudian dorong pinggul ke belakang dan tekuk bagian lutut hingga mencapai ketinggiannya. Setelah itu Anda bisa menjatuhkan beban ke atas lantai.
3. Bench Press
Jenis olahraga satu ini bisa dijadikan pilihan bagi Anda yang ingin membentuk otot bagian atas. Menggabungkan persendian dan otot utama yakni punggung, dada, lengan dan bahkan otot bagian kaki. Lakukan dengan hati-hati untuk mendapatkan hasil yang aman dan maksimal.
4. Squats
Latihan kekuatan satu ini juga bisa diandalkan oleh orang yang berbadan kurus. Mengapa demikian? Latihan ini akan menggerakkan seluruh otot pada bagian tubuh dan akan menjadi latihan kekuatan yang akan sering Anda lakukan pada setiap sesi.
Anda harus berada pada posisi berdiri dengan bagian kaki yang dibuka lebar, kemudian arahkan kedua tangan ke depan dan turun perlahan hingga posisi setengah berdiri. Lakukan gerakan ini secara berulang yakni hingga 8 kali untuk satu set, kemudian lakukan Squats hingga 4 set.
Tubuh yang atletis dengan otot-otot yang terbentuk akan Anda dapatkan setidaknya dengan latihan rutin selama 2 bulan. Anda harus mencukupkan niat dan terus berlatih untuk mendapatkan postur tubuh yang diimpikan.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
