Makanan yang meningkatkan jumlah sperma dan volume semen:

Infertilitas pada pria biasanya merupakan hasil dari jumlah sperma yang rendah. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, jumlah sperma lebih dari 15 juta per mililiter dianggap sehat, dan jumlah di bawahnya tidak normal.

Infertilitas pria yang terkait dengan jumlah sperma rendah dikaitkan dengan kekurangan vitamin atau seng, yang berarti bahwa beberapa perubahan diet dapat membantu meningkatkan jumlah sperma. Pada artikel ini akan membahas seputar makanan yang dapat meningkatkan kesuburan para pria. 

Makanan super yang meningkatkan kualitas sperma

Terkadang, kualitas sperma juga berdampak pada kesuburan. Pria dengan jumlah sperma rendah masih bisa subur jika sperma mereka masih dalam kondisi baik. Sperma rentan terhadap kerusakan akibat radikal bebas, yang mempengaruhi kualitasnya. 

Jadi, memiliki jumlah sperma yang baik tidak cukup apabila kualitas sperma yang dimiliki buruk.

Namun, makan makanan sehat yang kaya akan antioksidan dapat meningkatkan kualitas semen dan melindungi jumlah dan viabilitas sperma. Di bawah ini adalah Makanan yang meningkatkan jumlah sperma dan volume semen:

1. Tomat

Tomat adalah sumber likopen yang kaya, antioksidan yang dipercaya dapat meningkatkan motilitas, struktur, dan aktivitas sperma. Penelitian mengungkapkan bahwa konsumsi jus tomat secara teratur dapat meningkatkan motilitas sperma pada pria infertil. 

Anda juga dapat menambahkan minyak zaitun ke tomat yang dimasak untuk meningkatkan penyerapan antioksidan.

2. Kacang Kenari (Walnuts)

Kacang kenari kaya akan asam lemak omega 3. Sebuah studi oleh Society for the Study of Reproduction menemukan bahwa konsumsi harian 2,5 ons atau 70 gram kenari dapat meningkatkan vitalitas, morfologi, dan motilitas sperma pada pria berusia antara 21 dan 35 tahun. 

Walnut dapat ditambahkan sebagai topping salad atau dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat

3. Biji Labu

Biji labu mengandung antioksidan, asam amino esensial, dan pitosterol, yang meningkatkan kesuburan pada pria. Studi menemukan bahwa mereka dapat meningkatkan kadar testosteron, jumlah sperma, motilitas, dan vitalitas serum. 

Anda dapat mengonsumsi biji labu mentah dan organik sebagai topping salad, sereal, dan smoothie.

4. Lentil

Lentil kaya akan asam folat yang merupakan nutrisi yang sangat penting bagi kesuburan pria. Studi juga mengungkapkan bahwa asupan asam folat yang lebih rendah meningkatkan kemungkinan kelainan kromosom pada pria. Mengkonsumsi lentil setiap hari dipercayai dapat meningkatkan kesuburan.

5. Berry

Semua jenis beri, termasuk blueberry, stroberi, cranberry, dan blackberry, mengandung quercetin dan resveratrol anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Mereka dikenal dapat meningkatkan kualitas, jumlah dan motilitas sperma. 

Anda dapat mengonsumsi segenggam buah beri setiap hari, baik yang dibuat menjadi smoothie atau sebagai topping yogurt untuk suguhan lezat.

6. Delima

Buah delima merupakan makanan super yang tinggi akan antioksidan. Studi menunjukkan bahwa mereka meningkatkan kadar testosteron dan kualitas sperma, dan meningkatkan gairah seks. 

Salah satu penelitian menunjukkan bahwa tikus yang diberi jus delima setiap hari selama sekitar delapan minggu menunjukkan peningkatan konsentrasi sel sperma.

7. Dark Chocolate

Ini kaya akan asam amino L-arginin, yang dikenal dapat meningkatkan volume semen dan jumlah sperma. Selain itu, dark chocolate juga tinggi akan antioksidan, yang bekerja melawan radikal bebas yang dapat mempengaruhi kualitas sperma. 

Satu gigitan kecil cokelat hitam setiap hari pasti akan meningkatkan jumlah sperma.

8. Bawang putih

Bawang putih mengandung allicin, bahan aktif yang bertanggung jawab untuk merangsang sirkulasi darah. Aliran darah dengan demikian melonjak ke organ seksual yang melindungi sperma dari kerusakan. Ia juga memiliki selenium yang meningkatkan motilitas dan vitalitas sperma.

9. Telur

Telur adalah sumber protein dan vitamin E yang baik, yang dikenal untuk merangsang produksi sel sperma. Mereka melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan motilitasnya.

10. Wortel

Wortel mengandung beta-karoten yang merupakan antioksidan. Mereka membantu menjaga sperma yang sehat dengan menetralkan radikal bebas. Antioksidan juga meningkatkan motilitas sperma dengan membantunya berenang menuju sel telur.

11. Goji berry

Goji berry mengandung antioksidan kuat. Mereka melawan kerusakan oksidatif, mempertahankan tingkat suhu optimal dalam organ reproduksi pria dan meningkatkan produksi sperma. Selain itu, juga dikenal untuk meningkatkan stamina dan suasana hati.

12. Ginseng

Juga dikenal sebagai Ashwagandha, yang merupakan akar afrodisiak yang digunakan dalam praktik pengobatan tradisional. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 66 pria, penggunaan ekstrak ginseng Asia ditemukan untuk meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma. 

Tidak hanya itu, ginseng juga dikatakan dapat mengobati disfungsi ereksi. Penggunaan ginsengn dapat diambil dalam bentuk teh yang terbuat dari akar segar atau kering.

13. Asparagus

Super kaya akan vitamin C, asparagus melindungi sperma dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Dan peningkatan jumlah sperma berarti lebih banyak sperma berenang menuju sel telur, meningkatkan kemungkinan reproduksi.

14. Pisang

Pisang memiliki enzim langka yang disebut bromelain yang mengatur hormon seks. Pisang juga mengandung vitamin A, B1 dan C, yang meningkatkan stamina pada pria dan meningkatkan kemampuan mereka untuk menghasilkan sperma.

15. Makanan yang kaya akan seng

Seng dapat melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Ini juga merangsang libido dengan mencegah testosteron dari berubah menjadi estrogen. Selain itu,dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.