Perut menjadi salah satu bagian penting di dalam tubuh manusia, terletak sebagai bagian tengah dari struktur anggota badan. Dengan demikian perut menjadi pusat tengah yang memiliki fungsi vital bagi keseimbangan setiap orang.
Olahraga perut dapat dipilih sebagai salah satu alternatif supaya dapat membentuk tubuh menjadi lebih ideal dan terkesan ramping. Apalagi saat ini fenomena perut ramping tengah menjadi tren tersendiri, baik bagi kalangan muda sampai usia lanjut. Sehingga rela melakukan berbagai cara supaya mendapatkan tubuh yang sesuai dengan keinginan.
Akan tetapi dibutuhkan latihan yang konsisten supaya olahraga perut yang anda lakukan dapat membuahkan hasil. Apabila anda masih memiliki berat badan yang belum ideal, maka anda harus rajin menurunkan berat badan setidaknya 0,25 kg sampai dengan 1 kg per minggu.
Mengenal Lapisan-Lapisan Perut
Otot yang terkandung di dalam perut memiliki tiga lapisan yakni transversus abdominis, rektus abdominis dan obliques internal juga eksternal. Berikut pemaparan singkatnya, antara lain:
- Transversus abdominis sebagai lapisan otot perut yang berfungsi menahan bentuk perut yang alami. Berperan dalam kegiatan bernafas dan ketika mengalami batuk.
- Rektus abdominis sebagai lapisan otot perut yang mampu memberikan kelenturan di area tulang belakang manusia.
- Obliques internal dan eksternal sebagai lapisan otot perut yang berfungsi memutar tubuh dan memberikan gerakan menyamping.
Olahraga Perut Bisa Membentuk Perut Ideal
Pada pembentukan otot perut menjadi ideal, maka fokus utama terjadi pada lapisan rektus abdominis dan transverses abdominis. Inilah beberapa olahraga yang bisa membantu anda memiliki bentuk perut impian.
Pilates
Olahraga pilates yang berfokus pada otot perut anda. Dilakukan secara tenang dan teratur namun memiliki hasil yang memuaskan. Selain itu anda akan memiliki risiko cedera yang lebih rendah pada bagian perut.
Supaya anda lebih mahir dalam melakukan pilates maka dibutuhkan latihan pernafasan. Sehingga dapat melakukan setiap sesi latihan pilates dengan baik dan maksimal.
Plank Pose
Latihan olahraga perut selanjutnya adalah plank pose, dimana salah satu sesi termudah adalah dengan melakukan posisi tengkurap. Akan tetapi tubuh ditopang oleh kaki yang dilipat kemudian tangan yang bertumpu pada lengan sehingga membentuk posisi plank.
Tinju
Rekomendasi olahraga perut selanjutnya adalah tinju. Sehingga anda tidak hanya melatih otot bagian perut saja, namun membentuk tubuh secara keseluruhan. Pastikan untuk menggunakan pengaman selama melakukan latihan. Hal tersebut perlu diperhatikan supaya anda terhindar dari risiko cedera.
Manfaat Olahraga Perut
Telah dijelaskan sebelumnya bahwa melatih otot perut dapat memiliki manfaat yang besar bagi keseimbangan tubuh. Sehingga tidak hanya bentuk perut yang ideal, namun juga manfaat kesehatan. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa anda peroleh saat melakukan olahraga perut.
Tubuh Menjadi Lebih Stabil
Ketika anda sudah berhasil dengan latihan di bagian perut, maka anda akan memiliki otot pinggul, paha, kaki dan dada yang lebih stabil. Sehingga tubuh semakin mudah untuk digerakkan secara bebas.
Postur Tubuh Lebih Baik
Manfaat selanjutnya adalah tubuh memiliki postur yang lebih baik, sehingga berdampak pada kesehatan organ-organ dalam perut anda sendiri.
Tubuh Lebih Seimbang
Ketika anda terbiasa untuk melakukan latihan di bagian perut, maka dapat dipastikan bahwa risiko pegal dan nyeri dapat dihindari. Sehingga anda tidak perlu merasakan kaku dan sakit karena punggung yang nyeri.
Demikian penjelasan soal rekomendasi latihan dan manfaat melatih otot perut. Pastikan anda selalu menjaga asupan nutrisi tubuh dan melakukan latihan yang intens.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
