Sindrom nyeri kala datang bulan acap dialami oleh para perempuan. Biasanya bahkan semenjak seminggu menjelang haid, para perempuan telah disambut dengan deraan ngilu pinggul, nyeri perut, migrain, perubahan mood bahkan permasalah selera makan.
Nyeri datang bulan ini dikarenakan oleh perubahan tingkat hormon esterogen dan progesterone. Hal ini mempengaruhi penurunan senyawa serotonin dalam tubuh yang bertanggung jawab mengatur mood dan mengatasi rasa nyeri.
Ada baiknya datang bulan tidak dijadikan momok yang ditakuti. Mengatur asupan makanan dan minuman dapat mengurangi deraan nyeri haid.
Memperbanyak serat dipercaya dapat memperlancar proses buang air. Hal ini sekaligus mengurangi kelebihan kandungan esterogen yang terjadi kala datang bulan. Kandungan esterogen yang berlebih adalah penyebab utama nyeri datang bulan.
Adapun beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi nyeri haid, antara lain:
-
Kurangi mengonsumsi daging-dagingan kala datang bulan
Lemak jenuh yang terkandung dalam daging justru memperparah gejala nyeri haid
-
Kurangi Makanan Manis dan Tinggi Karbohidrat
Ide mengonsumsi es krim atau kue-kue kecil dirasa dapat menenangkan galau dan nyeri saat nyeri mendera. Asumsi tersebut merupakan wacana yang keliru. Makanan manis dan berkabohidrat justru menghambat pembuangan esterogen dalam tubuh. Roti dan pasta justru akan mengakibatkan penumpukan esterogen
-
Say No to a Cup of Tea
Banyak orang yang mengira meminum teh hangat akan meredakan gejolak nyeri perut. Padahal, mengonsumsi teh saat datang bulan biasanya justru menstimulasi hormon di payudara, yang akan mengakibatkan nyeri payudara
-
Say Hai to Protein
Untuk menyeimbangkan kadar esterogen yang notabene-nya penyebab nyeri haid, para perempuan hendaknya mengonsumsi tahu dan tempe. Kandungan dalam tahu tempe dapat mengurangi ngilu pada bagian pinggul
-
Kurangi Makanan berperisa
Cemilan yang asin juga bisa mengakibatkan perut kembung karena menekan kerja ginjal. Saat ginjal bekerja keras karena kekurangan cairan ini, otomatis deraan di pinggang akan terjadi.
Perempuan yang mengalami nyeri hadi biasanya disebabkan oleh rendahnya kandungan magnesium dan kalsium dalam tubuh. Kurangnya kandungan magnesium dan kalsium mengakibatkan migrain, dan memperburuk mood.
Baiknya rasa nyeri saat datang bulan tak lagi dianggap sesuatu yang membuat ngeri. Atasi sindrom datang bulan dengan langkah tepat.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
