Rutinitas harian dan kesibukan sehari-hari terkadang menjadi alasan mengapa kita seringkali melewatkan jam makan. Padahal kebiasaan buruk itu dapat berisiko menimbulkan sejumlah masalah kesehatan, seperti penyakit lambung, mudah lelah dan lemas, meningkatnya risiko penyakit diabetes, hingga terganggunya proses metabolisme tubuh.
3 Alasan utama tidak boleh telat makan
Tak hanya mengonsumsi makanan sehat dan rajiin olahraga, tetapi memiliki waktu makan yang teratur juga sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama kesehatan sistem pencernaan.
Berikut ini 3 alasan utama mengapa kita harus makan tepat waktu:
1. Menjaga siklus tubuh
Menjalani aktivitas sehari-hari dengan teratur dan disiplin di waktu yang tepat tentu memiliki berbagai keuntungan bagi tubuh, termasuk waktu makan, waktu tidur, maupun waktu olahraga.
Bagaimanapun, kebiasaan sehat tersebut akan membantu menjaga siklus tubuh dalam menjalankan setiap fungsi kerjanya dan menyesuaikan dengan jadwal tubuh.
2. Meningkatkan metabolisme tubuh
Proses metabolisme tubuh memiliki fungsi untuk mencerna, menyerap, dan mengolah makanan yang dikonsumsi menjadi energi dalam melakukan berbagai aktivitas.
Jika tubuh mampu meningkatkan laju metabolisme tubuh, maka proses pembakaran lemak dan kalori dapat menjadi semakin cepat sekaligus membantu menjaga berat badan ideal.
Salah satu cara mempertahankan bahkan mempercepat laju metabolisme tubuh adalah dengan memperhatikan waktu makan yang tepat. Ketika Anda makan secara teratur di setiap waktunya, termasuk sarapan di pagi hari, maka proses metabolisme tubuh dapat berjalan kembali setelah terhenti akibat tidur di malam hari.
Baca juga: Cara Mempercepat Metabolisme Tubuh
3. Melakukan detoksifikasi tubuh
Akibat telat makan tak hanya memengaruhi sistem pencernaan saja, tetapi juga mengganggu proses detoksifikasi tubuh.
Pasalnya, tidak hanya memperhatikan apa yang dikonsumsi, tetapi tubuh juga perlu melakukan proses detoksifikasi atau membuang racun dalam tubuh secara rutin.
Proses detoksifikasi alami yang diolah oleh organ hati (liver) baru dapat terjadi ketika sistem pencernaan tidak bekerja. Umumnya detoksifikasi tubuh terjadi di malam hari saat kita tidur dan racun akan keluar melalui keringat, urine, maupun feses. Oleh karena itu, hindari waktu makan yang terlalu malam terutama menjelang tidur.
Inilah rekomendasi waktu makan yang tepat:
- Makan pagi; sebaiknya sarapan dilakukan pada pukul 7-8 pagi atau 1 jam setelah bangun pagi
- Makan siang; sebaiknya makan siang dilakukan pada pukul 11-12 siang atau 4-5 jam setelah sarapan
- Makan malam; sebaiknya makan malam dilakukan sekitar pukul 6 sore atau 3 jam sebelum tidur
- Snack atau cemilan sehat bisa dikonsumsi sekitar 3 jam setelah sarapan dan 3 jam setelah makan siang
Baca juga: Camilan Sehat untuk Penderita Asam Lambung
Risiko gangguan kesehatan akibat telat makan
Selain 3 alasan utama di atas, memiliki jadwal waktu makan yang tidak teratur juga dapat berpengaruh pada kesehatan tubuh apalagi jika terjadi secara terus menerus.
Akibat telat makan tersebut dapat memungkinkan terjadinya sejumlah masalah kesehatan yang meliputi:
1. Penyakit lambung
Salah satu dampak bagi kesehatan akibat telat makan adalah risiko penyakit lambung atau maag. Hal ini disebabkan oleh luka dan peradangan yang terjadi pada dinding lambung akibat tidak ada asupan makanan yang masuk. Umumnya, penderita penyakit lambung akan mengalami peningkatan asam lambung, mual, muntah, bahkan nyeri di ulu hati.
2. Sulit konsentrasi
Rasa lapar tentu tidak bisa dihindari dan itu merupakan hal yang wajar terjadi ketika tubuh tidak mendapat asupan nutrisi yang diperlukan untuk beraktivitas.
Salah satu akibat telat makan dan perut yang lapar adalah sulit berkonsentrasi. Ketika otak sulit berkonsentrasi, maka itu dapat membuat fungsi otak mengalami penurunan. Bahkan pada kondisi yang ekstrim, akibat telat makan dapat menyebabkan kepala menjadi pusing serta mengalami gangguan sakit kepala.
3. Mudah lelah
Mudah lelah dan lemas juga menjadi salah satu efek yang disebabkan oleh jadwal makan tidak teratur. Penurunan energi yang dihasilkan tubuh karena tidak adanya asupan glukosa atau gula darah juga dapat membuat seseorang berisiko mengalami hilang kesadaran atau pingsan. Tidak hanya itu, kebiasaan makan tidak teratur juga dapat berpengaruh pada kesehatan fisik dan daya tahan tubuh.
4. Penyakit diabetes
Akibat telat makan lain yang tak boleh disepelekan adalah peningkatan risiko penyakit diabetes akibat kadar gula darah yang rendah. Efeknya, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang bertujuan untuk membantu mengatur kadar gula darah.
Sayangnya, hormon kortisol (hormon stress) yang tinggi justru dapat menimbulkan gejala mudah stress, marah, tersinggung, maupun risiko gangguan kecemasan.
Baca juga: Adakah Pengaruh Stress terhadap Diabetes dan Gula Darah?
Cara mengatasi telat makan
Setelah mengetahui berbagai risiko akibat telat makan yang dapat berpengaruh pada kondisi kesehatan tubuh, ada baiknya untuk melakukan sejumlah cara mencegah sekaligus mengatasinya agar terhindar dari sakit.
Beberapa cara mengatasi telat makan adalah dengan:
- Menyiapkan camilan sehat tinggi protein dan serat agar dapat membantu menahan lapar lebih lama
- Atur waktu makan lebih sering tetapi dengan porsi lebih sedikit
- Batasi makan makanan pedas ataupun berminyak dengan porsi berlebihan
- Usahakan untuk membuat jadwal makan yang teratur
- Konsumsi obat maag jika merasakan gejala maag akibat telat makan
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.