Dokter, saya mengalami kesulitan dalam menaikkan berat badan. Berat badan saya saat ini kurang ideal dengan tinggi badan saya. Saya membutuhkan kira2 10 kilo lg untuk mencapai berat ideal..bagaimana ya dok cara yg cepat dan sehat untuk menaikkan berat badan? tksh

Halo, terimakasih atas pertanyaannya

Baik, coba saya jelaskan keadaannya ya,
Pada dasarnya keseimbangan berat badan dipengaruhi oleh :
1. Jumlah makanan yang dikonsumsi (intake)
2. Jumlah aktifitas yang dilakukan (uptake)
3. Kondisi tubuh lain, seperti : sakit berat , kencing manis , gangguan tiroid , kehamilan , dll (etc)

Keadaan dimana intake / makan melebihi kebutuhan tubuh akan berakibat pada peningkatan berat badan, dan sebaliknya aktivitas berlebihan yang melebihi konsumsi kalori akan mengakibatkan penurunan berat badan. Beberapa penyakit

Pada umumnya peningkatan berat badan dapat diraih dengan meningkatkan jumlah makanan sehingga melebihi jumlah kebutuhan kalori tubuh sehari atau menurunkan aktivitas seperti beristirahat sehingga terjadi kelebihan kalori yang akan disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak dan gula dalam otot. Selain jumlah kalori yang dikonsumsi, konsistensi (jenis) makanan yang anda konsumsi juga berpengaruh pada hasil peningkatan berat badan.
1. Makanan padat memiliki memerlukan waktu dan energi untuk diolah sebelum diserap
2. Makanan setengah padat seperti bubur , sup memerlukan sedikit energi untuk diolah sebelum diserap
3. Cairan seperti teh manis , es krim akan langsung diserap oleh tubuh tanpa perlu pengolahan

Namun sebelumnya kita harus ingat bahwa peningkatan berat badan bukanlah segalanya. Seperti sudah dijelaskan sebelumnya, peningkatan berat badan ini akan meningkatkan kadar lemak dan gula tubuh yang kedepannya akan memiliki dampak negatif bagi tubuh.

Hal yang dapat dilakukan pada saat ini :
1. Meningkatkan konsumsi makanan, serta memperhatikan jenis dan konsistensi makanan
2. Berolahraga untuk membakar kelebihan lemak dan gula untuk ditukar dengan peningkatan masa otot
3. Memeriksakan diri ke dokter umum terdekat untuk skrining penyebab-penyebab lain yang dapat menyebabkan sulitnya naik berat badan

Semoga dapat membantu, banyak terima kasih :)

Halo, Selamat Sore
Terima kasih telah berkonsultasi dengan Honestdocs.
Saya akan mencoba menjawab pertanyaan Anda.
Mengenai berat badan yang susah bertambah dapat terjadi karena beberapa faktor, perlu dilihat apakah istirahat sudah cukup, asupan gizi makanan baik, dan apakah sudah melakukan olahraga secara rutin.
Waktu tidur (istirahat) di malam hari sebaiknya adalah minimal 6-8 jam untuk usia dewasa. Hal ini karena pada malam hari, tubuh manusia memang sudah di ‘desain’ untuk beristirahat. Begadang dan kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan fisik dan jiwa seseorang. Hormon-hormon dalam tubuh dapat terganggu. Proses pencernaan dan metabolisme tubuh juga akan terganggu.
Apakah makanan yang Anda konsumsi sehari-hari apakah sudah memiliki komponen gizi yang baik dan cukup? Jika ingin menambah berat badan maka disarankan untuk meningkatkan asupan lemak baik (hindari kolesterol) dan protein, tanpa mengurangi porsi serat (sayur dan buah).
Jika Anda mengharapkan pertambahan berat badan berupa massa otot, bukan hanya lemak, maka harus diimbangi juga dengan melakukan olahraga yang cukup dan teratur. Menurut anjuran WHO, bagi kelompok usia dewasa muda, aktivitas fisik yang dianjurkan berupa 150 menit aktivitas aerobik moderate atau 90 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu ditambah dengan 2 kali latihan yang memperkuat otot setiap minggunya.
Jadi, bukan berarti karena ingin menambah berat badan lalu mengindari olahraga.

Semoga jawaban kami bermanfaat.
Terima kasih.

Halo selamat malam, terima kasih telah menghubungi Honestdocs.

Ada beberapa hal lain yang dapat menjelaskan mengapa anda tidak kunjung naik berat badannya. Pertama, basal metabolisme yang tinggi. Pada orang dengan kecepatan basal metabolisme yang tinggi, tubuh cenderung dapat membakar kalori sangat cepat sehingga energi sisa yang dapat disimpan dalam bentuk lemak sangat sedikit. Ini bisa ditunjang dengan aktivitas yang tinggi. Apakah anda sangat aktif secara fisik sehari-harinya? Aktivitas fisik yang tinggi juga menyebabkan kecepatan metabolisme yang tinggi. Kedua, penyakit yang meningkatkan metabolisme tubuh seperti hipertiroidisme, TB, keganasan. Karena beberapa hal tsb merupakan salah satu penyebab metabolisme tinggi yang patologis.

Pada dasarnya, rahasia untuk peningkatan berat badan adalah perbandingan antara kalori intake dan output. Apabila intake kalori Anda melebihi pembakaran kalori, maka otomatis anda akan bertambah berat badan.

Demikian penjelasan dari saya, semoga membantu. Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.

Selamat sore
Terima kasih sudah bertanya pada honestdocs

Saya sedikit menjelaskan
1. Konsumsi makan 3x porsi besar secara teratur, dan selingi makanan ringan 2x sehari seperti biskuit, susu, buah
2. Konsumsi lemak sehat
Seperti susu khusus penambah berat, daging, alpukat, minyak zaitun.
Jauhi lemak jenuh seperti junkfood
3. Sumber makanan tinggi protein
daging, keju, susu, ikan, dan telur.
4. Makan tinggi karbohidrat
Karbohidrat yang kita makan akan menjadi glukosa, sisanya, akan disimpan dalam hati serta jaringan lemak dan otot.
5. Olah raga untuk menambah massa otot

Cara hitung BMI (Body Mass Index) BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Berikut jawaban dari saya, semoga bermanfaat bagi anda

Sedikit tambahan, untuk mengetahui apakah Anda termasuk underweight (BB kurang) atau tidak, harus dihitung Indeks Massa Tubuh atau BMI. Rumusnya adalah BMI= Berat badan (kg)/ Tinggi badan2 (cm2)
BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal
2) BMI 18,5—22,9 : ideal
3) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
4) BMI di atas 25 : obesitas

untuk peningkatan berat badan adalah perbandingan antara kalori intake(masuk) dan output (keluar). Apabila intake kalori Anda melebihi pembakaran kalori, maka otomatis Anda akan bertambah berat badan.
Untuk mencapai itu, maka sebaiknya menerapkan pola maka dengan gizi seimbang. ‬Yang dimaksud dari‭ ‬gizi seimbang bukan hanya dari jenis sumber makanan,‭ ‬namun proporsi dalam makronutrien‭ ‬seperti karbohidrat,‭ ‬protein,‭ ‬lemak,‭ ‬dan mikronutrien seperti‭ ‬vitamin dan mineral.‭ ‬Gizi seimbang juga sangat tergantung dengan kebutuhan kalori individu tersebut.‭ Selain itu, Anda juga dapat menyempatkan diri untuk olahraga minimal 3x seminggu, agar tubuh menjadi lebih bugar sekaligus melatih otot-otot besar, yang juga berpengaruh pada berat badan secara keseluruhan, karena massa otot juga akan membantu Anda tampak berisi dan padat.