Saya dapat shif malam,dok. Tapi, paginya saya ada acara penting sampe sore. Gimana saya supay saya tidak ngantuk paginya,dok?

Halo, selamat siang!
Terima kasih atas pertanyaannya

Adakah keluhan lain yang dirasakan, misal nyeri kepala atau pegal seluruh badan?
Adakah obat yang biasa dikonsumsi sebelumnya?

Rasa kantuk adalah proses alamiah dari tubuh untuk mengistirahatkan sebagian besar dari fungsi organ penting tubuh sehingga metabolisme dapat tetap berjalan dengan baik. Sistem kesadaran pada otak mengatur waktu alamiah dari tidur seseorang, selain itu kondisi kondisi seperti rasa lelah yang sangat, terlalu banyak makan hingga kenyang, juga dapat menyebabkan tubuh merasakan kantuk.

Karena hal tersebut merupakan kondisi alami, maka sebaiknya tidak diintervensi dengan cara yang dianggap dapat menghalangi rasa kantuk itu sendiri. Sebagian orang beranggapan bahwa dengan mengkonsumsi suplemen atau minuman berenergi dapat memberikan efek hilang kantuk. Meskipun salah satu kandungannya memang dapat menyebabkan kesadaran semakin bertambah, namun efek yang ditimbulkan pun juga sangat berbahaya. Konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan ada ginjal, hati, hingga ada organ jantung.

Alangkah baiknya untuk tetap mencari waktu untuk beristirahat, sehingga tubuh dapat menyimpan energi secara alami untuk menjalankan shift malam nantinya.

Semoga jawaban diatas dapat membantu ya!
Terima kasih

Halo selamat siang,
Terima kasih telah menghubungi Honestdocs.

Rasa lelah dan tidak tidur semalaman memang dapat menyebabkan kantuk tak tertahankan pada keesokan harinya. Apabila Anda tidak dapat tidur pada malam tersebut, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk mempertahankan rasa kantuk itu dengan cara:
-Memperbanyak minum air putih, karena air putih dapat memberi oksigen pada otak dan menurunkan rasa kantuk
-Cuci muka dapat membuat Anda merasa lebih segar
-Minum kopi, yang dapat membuat Anda merasa segar, meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk
-Lakukan stretching ringan
-Hindari berdiam diri di dalam ruangan yang redup
-Konsumsi camilan yang rendah gula
-Hindari menggunakan komputer atau melihat layar lainnya saat sedang mengantuk

Sekian semoga dapat bermanfaat.

Selamat siang, terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Sebelum berjaga shift malam, luangkan waktu untuk beristirahat terlebih dahulu.
-Luangkan waktu sekitar 7 hingga 9 jam untuk tidur setelah kerja shift malam.
-Makan dan minum sebelum tidur, karena untuk beberapa orang rasa lapar atau haus bisa bikin tidur tak nyenyak.
-Jangan minum alkohol sebelum tidur. Alkohol dapat mengurangi kualitas tidur dan mengganggu tahap tidur, yang akan membuat kita merasa tidak segar pada hari berikutnya.
-Jangan merokok sebelum tidur. Nikotin adalah stimulan yang menyebabkan susah tidur.
-Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan penutup telinga untuk menghalangi kebisingan siang hari dan pasang tirai gelap untuk mencegah sinar matahari memasuki ruangan.

Kemudian di pagi harinya, bisa mengonsumsi secangkir kopi (200 ml) guna membuat tubuh bersemangat.
Semoga bermanfaat.

Halo
selamat sore

Rasa berat atau lelah dapat disebabkan :
1. Pola tidur yang tidak teratur, jam tidur yang tidak teratur, kurang tidur, sering bergadang
2. Kualitas tidur yang kurang baik: mendengkur, atau sleep apnea (berhenti bernafas ketika tidur), sering terbangun di tengah tidur
3. Makan / cemilan tepat sebelum tidur : disarankan makan terakhir adalah 3-4 jam sebelum tidur
4. Aktifitas fisik berlebih
5. Konsumsi kafein atau alkohol
6. Merokok
7. Pola makan yang tidak baik
8. Kelebihan berat badan
9. Obat-obatan
10. Kebiasaan menonton, menatap layar komputer / smartphone sebelum tidur.
11. Stress
12. Tekanan darah dibawah 90/60mmHg
13. Anemia

Beberapa cara yang dapat dilakukan
1. Periksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah tekanan darah normal atau tidak, anemia atau bukan
2. Hindari diet ketat, atau asupan nutrisi yang tidak baik
3. Berolahraga rutin, dapat membantu memperbaiki peredaran darah di tubuh
4. Batasi asupan kafein terutama setelah jam 12 siang
5. Batasi asupan garam
6. Batasi cemilan tinggi karbohidrat, tinggi garam, rendah nutrisi
7. Hindari melewati jam makan
8. Miliki pola tidur yang teratur
9. Hindari rokok dan alkohol
10. Hindari melakukan perubahan posisi dengan cepat, seperti dari jongkok ke berdiri, lakukan secara perlahan dan bertahap
11. Bila mendengkur, konsultasikan ke dokter.

Semoga informasi ini cukup membantu, silahkan kembali bertanya bila kurang jelas
Terimakasih sudah menghubungi honestdocs